Un pique-nique équilibré, c'est ....

  • DES FÉCULENTS OU LÉGUMES SECS
    • Pain,pâtes,riz,quinoa,pommes de terre, lentilles, pois chiches… pour recharger les batteries.
  • DES FRUITS ET LÉGUMES
    • Crus et/ou cuits pour les fibres, vitamines et minéraux
  • UNE SOURCE DE PROTÉINE
    • Animale (viande, poisson, œuf) ou végétale (soja,association légumineuse + céréale) pour maintenir la masse musculaire
  • UN PRODUIT LAITIER
    • Yaourt, fromage,fromage blanc, petits suisses… pour apporter le calcium
  • DE L’EAU
    • Minérale, de source, du robinet, plate ou gazeuse indispensable pour se réhydrater
  • UNE POIGNÉE DE FRUITS à COQUES NON SALÉS
    • Amandes, noisettes, noix de Cajou, noix sz Pécan, pistaches… pour ajouter de bonnes graisses.

Exemple

Salade de lentilles avec jambon blanc et légumes (tomate, concombre, poivron…)

+ Une portion de fromage avec morceau de pain

+ Une poignée d’amandes non salées

+ Une banane ou une compote sans sucres ajoutés

+ De l’EAU

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